Spor Arkadaşı
Gerçekten gittiğiniz spor salonu için, oradaki ekipmanla bir plan.
Yeni başlayanlar ve dördüncü kez yeniden başlayanlar
- Gerçek programınıza göre program
- Form ipuçları
- Aşamalı yük takibi
- Bir hafta kaçırınca uyarlanır
Programming, Habits, Tracking
web, telegram
1 GB RAM · 1 vCPU · 4 GB disk — $2.49/mo
Genel fitness bilgisi, tıbbi tavsiye değildir. Bu bir teşhis veya tedavi planı değildir. Bir sakatlığınız, sağlık durumunuz veya egzersiz sırasında ağrınız varsa bir doktora veya uzmana danışın.
- user: I missed the whole week. Again. Just tell me the plan is dead.
- agent: The plan isn't dead — it was too heavy for a week like yours. Rebuilt: three mornings, 35 minutes, and Thursday moves to Saturday whenever work explodes. It exploded twice this month.
- user: And the weights? I'll have lost everything.
- agent: You'll be back at last month's squat within two sessions — that's exactly how it went after March. Tomorrow: same lifts, 80% of the numbers, and your lower back gets the warm-up we kept skipping when you rushed.