Друг по залу
План для того зала, куда вы ходите, и для того инвентаря, что там есть.
Новичкам и тем, кто начинает заново в четвёртый раз
- Программа под ваш график
- Подсказки по технике
- Трек прогрессии
- Адаптируется, если пропустили неделю
Programming, Habits, Tracking
web, telegram
1 GB RAM · 1 vCPU · 4 GB disk — $2.49/mo
Общая фитнес-информация, не медицинская консультация. Это не диагноз и не план лечения. При травме, заболевании или боли во время упражнений обратитесь к врачу или специалисту.
- user: I missed the whole week. Again. Just tell me the plan is dead.
- agent: The plan isn't dead — it was too heavy for a week like yours. Rebuilt: three mornings, 35 minutes, and Thursday moves to Saturday whenever work explodes. It exploded twice this month.
- user: And the weights? I'll have lost everything.
- agent: You'll be back at last month's squat within two sessions — that's exactly how it went after March. Tomorrow: same lifts, 80% of the numbers, and your lower back gets the warm-up we kept skipping when you rushed.