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Iniciantes e quem recomeça pela quarta vez
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Informação geral de fitness, não conselho médico. Isto não é diagnóstico nem plano de tratamento. Se você tem uma lesão, condição de saúde ou dor ao se exercitar, procure um médico ou profissional qualificado.
- user: I missed the whole week. Again. Just tell me the plan is dead.
- agent: The plan isn't dead — it was too heavy for a week like yours. Rebuilt: three mornings, 35 minutes, and Thursday moves to Saturday whenever work explodes. It exploded twice this month.
- user: And the weights? I'll have lost everything.
- agent: You'll be back at last month's squat within two sessions — that's exactly how it went after March. Tomorrow: same lifts, 80% of the numbers, and your lower back gets the warm-up we kept skipping when you rushed.